Es por eso que los especialistas consideran que entre las disciplinas que deben seguir rigurosamente todo hombre o mujer, aunque sea de la tercera edad, es mantener una dieta alimentaria adecuada, además de la práctica de ejercicios según la edad.

Referente a eso, es común ver en los parques, incluso en los gimnasios, personas que superan los 50 años, lo que les garantiza una mejor condición de salud, y la disminución de ciertas enfermedades que se hacen propia de la tercera edad.

Es así como la práctica de ciertos deportes como las caminatas, los paseos en bicicleta, la natación, y los estiramientos, funcionan como los mejores aliados de esas personas de la “Edad dorada” en resiencias geriatricas.

Y es que después que se hace una rutina semanal de los deportes antes mencionados, las condiciones de salud, si presentan algún mal, tomarán mejoría porque la práctica deportiva ayuda al control del peso corporal, disminución de la grasa corporal, aumento de la masa muscular, flexibilidad y densidad ósea, aumento del volumen sistólico, ventilación pulmonar, consumo máximo de oxígeno, disminución de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial.

Por otro lado, el entrenamiento de fuerza en residencias tercera edad es fundamental y puede ser prescrito con algunos cuidados, inclusive en individuos hipertensos o con problemas cardiovasculares. El entrenamiento contribuye para mejorar la fuerza muscular, para la manutención de la independencia funcional, y mejora la velocidad de andar y el equilibrio.

Albane Boin es responsable de un centro cerca de París: “Era un desafío. Dijimos ¿por qué no? no sé si funcionará, probemos. Y ha funcionado” cuenta. Aparte del ejercicio físico y mental, la consola acerca a las generaciones por ejemplo cuando los nietos vienen de visita.

“Vuelvo a mis 18 años. Era cuando estaba más fuerte. Comía espinacas. Luego lo dejé. Es un poco difícil, pero me defiendo. Hago lo que puedo para divertirme” cuenta un residente. El desarrollo de los dispositivos sensibles al movimiento simplifica el uso de la videoconsola.

El fabricante japonés ya había firmado acuerdos similares en Estados Unidos, consciente del importante mercado que supone la tercera edad.

Lejos de paralizarlos, los nervios que sentían antes de salir a escena resultaron siendo un acicate que los catapultó al estrellato, al menos por una tarde. Algo que recordarán como acto reflejo siempre que oigan aplausos.

Lo que vivieron unas 30 personas de la residencia tercera edad en Madrid el último viernes en el Teatro Auditorio Miraflores, de la avenida Larco, simplemente confirmó que para el arte no hay edad y que el paso de los años no significa necesariamente desánimo y melancolía. Estos adultos del centro de mayores rebosaban de entusiasmo en el marco del Show de Talentos, organizado por el centro de mayores en Madrid. Cerca de 200 personas, entre familiares, amigos y curiosos les retribuían con sonoras palmas su desenvoltura.

Hubo de todo: tango, obras teatrales, relatos de chistes, canto y hasta un recital de décimas.

Orlando Tataje, de 68 años, afiliado a la residencia tercera edad, se entregó al micrófono. Luego de un par de canciones, su memoria le jugó una mala pasada y olvidó una de las estrofas de la popular canción “Tomando té”. El público puso lo suyo para el espectáculo y tarareó la letra a viva voz. Orlando, vecino de La Perla, siguió, esta vez con mayor fuerza: “Estaría todo el día tomando té, tomando té…”.

Conforme se envejece, la relación con la comida cambia junto con el cuerpo: si de joven, los alimentos chatarra no ocasiona ni cosquillas, en la vejez puede causar estragos. Comer bien en la tercera edad es la clave para mantenerse con una mente aguda, un balance emocional, un sistema inmune fuerte, una actitud positiva y mucha energía.

Obstáculos en la dieta

Existen obstáculos que evitarán que lleves una dieta adecuada. Estos obstáculos surgen con la edad y son de diversos tipos: desde los físicos hasta los emocionales: los cambios en el estilo de vida son muchísimos, pues el adulto mayor, en caso de enviudar, tiene que aprender a vivir solo, y acostumbrarse a ello es difícil. La soledad y la depresión, así como algunos medicamentos y malestares físicos, también afectan la dieta y el apetito.

El metabolismo disminuye su absorción efectiva de nutrientes después de los 40 años, además de generar menos saliva y ácidos estomacales. Cada año el metabolismo se vuelve un poco menos eficiente. Por ello tiene que comer alimentos más nutritivos para compensar esos nutrientes que no se absorben. Un multivitamínico también es una buena solución.

Los mejores alimentos que puede consumir son los que se comen de forma natural y enteros, como las frutas y verduras, los granos enteros, las nueces y las legumbres. También incluya lácteos ricos en calcio y carnes sanas y llenas de proteínas como el pollo, el pescado y el huevo. Algunas otras recomendaciones que puede seguir para mantener una alimentación benéfica para su edad son las siguientes:

- Aumenta tu consumo de agua.
- Es importante obtener la cantidad recomendada de vitaminas y minerales necesarios.
- Incluye alimentos ricos en fibra para reducir el estreñimiento.
- Si consumes más calcio y vitamina D ayudará para tu salud y fortalecimiento de tus huesos.
- Reduce el azúcar.
- Consume menos sal para retener menos líquidos y evitar la presión alta.
- Mantén un colesterol bajo consumiendo pocas grasas.

Debido a los cambios de estilo de vida y a un metabolismo más lento, toma en cuenta la calidad y la cantidad de los alimentos. Para controlar tu peso y mantener una salud óptima, enfócate en comer con eficiencia: escoge alimentos con un alto valor nutricional y no calórico.

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Los mayores de la localidad también aprenderán ciertas medidas de autoprotección que les ayudarán a prevenir robos en domicilios y en cajeros automático y contribuirán además de mejorar su seguridad.

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El problema que para las familias suponen las personas de edad avanzada se plantea incluso en lo más elemental: no sabemos ni cómo referirnos a ellas. Tercera edad, personas mayores, viejos, abuelos, ancianos… Cada expresión tiene sus connotaciones, la elección no es baladí.

En el fondo, este problema de denominación manifiesta la incertidumbre que padecemos ante los grupos socialmente menos favorecidos, o marginados de la vida cotidiana. ¿Dónde los colocamos? ¿Cómo los valoramos? ¿Cómo los tratamos? ¿Qué hacer para que no se automarginen, para que intervengan en el destino de la sociedad? Un matiz importante: este desconcierto ante el fenómeno de la vejez lo muestran las familias y las generaciones más jóvenes, pero también las propias personas de edad avanzada.

¿Qué hacer para integrar a los ancianos en la vida cotidiana?

En primer lugar, trasmitir a la sociedad en su conjunto las necesidades de los viejos, qué piensan, cómo se sienten. Todos deberíamos saber que es una situación que nos va a llegar, no podemos seguir mirando a otro lado, y negarnos a nosotros mismos que nos acercamos, o que ya hemos llegado a la Tercera Edad.

Es difícil, porque los intereses de mercado han instalado el mito de la juventud y han dictado que esa fase de nuestra vida, efímera por definición, debe perdurar indefinidamente. Cada arruga es una herida que debemos ocultar, en lugar de la feliz constatación de que seguimos viviendo, disfrutando de nuestro crecimiento personal y de otros placeres anteriormente desconocidos o insuficientemente valorados.

Mucho diálogo

El diálogo y la solidaridad intergeneracional son los resortes insustituibles para promover el aprovechamiento de la riqueza cultural de las personas de edad avanzada y la mejora de su autoestima, además de para sentar las bases de una óptima integración de los mayores en la sociedad. Ser mayor no debe constituir un obstáculo para ser feliz. El camino deseable sería ir hacia una envejecimiento saludable, porque hacernos mayores (¿cuándo empezamos a ser realmente unos viejos, a los sesenta, a los setenta… y por qué?) no es sinónimo de enfermedad, y uno de los retos de nuestra época es vivir más, pero también mejor.

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